НАУКА СНА
Известно ли тебе, что женщины страдают от бессонницы в среднем в девять раз чаще, чем мужчины? Почему же мы находим время для работы, общения и семьи, и пренебрегаем сном?
"Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов. Если не получается, займись на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело.
ФОКУС С ТЕМПЕРАТУРОЙ
Горячая ванна повышает температуру тела, а когда ты выходишь из воды, происходит резкое охлаждение. Такой перепад температур посылает мозгу сигнал о том, что необходимо отдохнуть, после чего у тебя возникает желание прилечь и расслабиться. Это лучший момент, чтобы унестись в объятия Морфея.
БЕЗ ГАДЖЕТОВ
В спальне должно быть прохладно, тихо, темно, а самое важное – в ней не должно быть гаджетов. Смартфоны, компьютеры и телевизор нарушают естественный цикл сна, поэтому постарайся оставлять их в другой комнате.
ЛАВАНДА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Лаванда издревле используется как естественное снотворное. Капли лавандового масла на подушке будет достаточно – этот запах успокоит тебя и подаст телу сигнал о том, что пора заснуть.